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Prendre Soin de Soi ?

"Votre corps est précieux. Il est votre véhicule pour l’éveil. Prenez-en soin"

Bouddha

"Prends soin de toi car tu es un être précieux"

Petit zeste d'Amour

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BullCoaching

Petit Zeste d'Amour

Le Self-Care 

“Self-care” prend à la fois le sens de "Soin" et "d’intérêt/Souci".

Pratiquer le self-care, c’est donc prendre soin de soi, et cela passe par s’intéresser à soi, se soucier de soi.

Nombreuses sont les personnes qui, lorsqu’on leur parle de Prendre soin de Soi, pensent immédiatement au luxe de se faire une beauté ou un bon massage pour se faire plaisir de temps en temps.

En conséquence, pour certains, l’image attachée au self-care est teintée de guirlande ou de futilité.

Prendre soin de soi va bien au-delà de ces pratiques-là !

Prendre soin de soi, c’est être en permanence à l’écoute de ses besoins en les respectant et en les honorant.

C'est veiller activement sur sa santé physique, mentale en ayant un mode de vie sain. C'est se reposer lorsque l’on en a besoin, sans culpabiliser, sans laisser la maladie ou le stress s’installer !

C’est apprendre à se connaître, à identifier ses schémas de fonctionnement, à accepter et respecter sa nature pour s’appuyer sur elle au lieu de forcer contre ou de résister. 

C'est préserver son énergie et son équilibre.

C'est comprendre ce qui nous prend de l’énergie et ce qui nous en donne, et faire des activités qui nous ressourcent de manière régulière, et pas uniquement lorsque l’on n’a plus le choix !

Prendre soin de soi est un acte volontaire, un choix de vie.

C’est décider en conscience de cesser d’agir en mode “pompier”, et faire en sorte d’éviter l’incendie plutôt que de l’éteindre une fois qu’il s’est déclaré.

Cela revient parfois à faire des choix courageux, ou vulnérables, à sortir de sa zone de confort et à frustrer son égo.

C’est loin d’être une pratique égoïste, c’est au contraire une pratique essentielle pour être bien avec soi-même mais aussi avec les autres.

Pourquoi est-ce essentiel ?

Prendre Soin de soi au quotidien est essentiel pour se protéger soi-même, mais aussi pour prendre soin de ceux qui nous sont chers.

En écoutant les messages de notre corps et en subvenant de manière constante et systématique à nos besoins, nous vivons plus sainement et nous nous protégeons des maladies et autres déséquilibres, émotionnels en particulier.

Il est donc essentiel de ne négliger aucun symptôme et de prendre sa santé au sérieux, ce qui inclut à la fois la santé physique et la santé émotionnelle.

Par exemple, des symptômes physiques de stress comme les maux de ventre, maladies de peau, etc.., sont pour le corps une source supplémentaire de tension qui nourrit ce cercle vicieux de mal-être intérieur.

La santé mentale & émotionnelle est aussi importante que la santé physique pour un corps sain & équilibré. 

Plus généralement, Prendre Soin de Soi, c’est :

- donner un signal fort à son corps et à son esprit car on se valorise et se respecte suffisamment pour faire attention à soi.

- rassurant, apaisant car on est entre de bonnes mains, on n’a rien à craindre.

- apporte un sentiment de satisfaction et de bien-être, au-delà même des bénéfices de ceux de la vie saine dont on s'en fait cadeau.

- permet de se sentir en forme et serein, c’est essentiel pour prendre soin de ceux qu'on aime et avoir des relations plus équilibrées.

 

“Charité bien ordonnée commence par soi-même”

 

En prenant soin de soi et de ses besoins, en préservant son bien-être et en se ressourçant régulièrement, on est assuré d’avoir la bonne dose d’énergie pour être présent aux autres.

On est moins préoccupé par ses propres soucis et on est plus disponible et à l’écoute dans nos relations.

On se connait mieux et on se comprend davantage, on est plus à l’aise avec soi-même et cela se ressent dans notre manière de se comporter avec les autres.

Prendre soin de soi, c’est également prendre ces choses-là en main et trouver une solution pour améliorer la situation. 

Parce qu’il est évident qu’en étant reposé & serein, on est plus à-même de s’occuper des autres qu'en étant épuisé ou stressé au quotidien ! Mais aussi parce que prendre soin de soi, c’est donner le bon exemple aux autres.

Comment Pratiquer le Self-Care au Quotidien ? 

La première chose à faire pour prendre soin de soi c’est faire de son bien-être sa priorité absolue. 

Une priorité assumée (on sait pourquoi on le fait et on ne ressent aucune culpabilité) et non-négociable (on connait les risques à long terme si on reste ouvert à la négociation).

Pour de nombreuses personnes, cela demande un réel changement d’état d’esprit.

Plus concrètement, Prendre Soin de Soi implique d’être connecté à ses ressentis, de s’écouter, et de répondre de manière systématique à tous nos besoins .

Cela revient également à agir en conscience et de manière proactive pour son bien-être. Etre attentive à ce que l'on fait, à la raison pour laquelle on le fait, à ce qu'on ressent en le faisant et aux résultats qui en découlent.

Il n’y a donc pas de recette universelle en matière de self-care, chacun a des besoins différents et la première étape pour avancer est donc de s’observer :

 

- Qu’est-ce qui te fait du bien/te ressource/te donne de l’énergie/te fait plaisir/te rend joyeux ?

- Qu’est-ce qui est pour toi une source de stress au quotidien ?

- Quelles sont les personnes au contact desquelles tu te sens reboosté ?

- Quelles sont les personnes toxiques pour toi (celles qui te tirent vers le bas) ?

- Quelles sont les activités que tu fais par obligation ?

- Qu’est-ce que tu aimerais pouvoir faire plus ?

- Quels sont les symptômes que tu ignores depuis plusieurs mois, peut-être par manque de temps ?

- De combien d’heures de sommeil as-tu besoin pour te sentir en forme ?

- Quels sont les aliments qui te font du bien ?

- Quels sont les aliments qui te font du mal ?

- A quel point es-tu présente à toi-même ? Et aux autres ?

- Quelles sont les activités qui t’aident à te recentrer lorsque tu te sens dispersé, débordé ou perdu ?

- Quels sont tes besoins en termes d’activité physique? A quel point les respectes-tu ?

- A quoi aimerais-tu pouvoir/savoir/avoir le courage de dire “non” ?

- Qu’est-ce qui est sous ton contrôle et qu’est-ce qui ne l’est pas ?

- Où pourrais-tu demander de l’aide ?.....

 

Pratiquer le self-care, c’est agir en conscience, en fonction de toutes

vos réponses.

Cela peut passer par un régime alimentaire particulier, par un rituel du coucher, mais aussi en vrac, comme passer plus de temps avec les personnes qui nous reboostent et arrêter de voir celles qui nous sont toxiques ; faire régulièrement des activités qui nous font du bien ; trouver des solutions pour éliminer tout ce qui nous stresse au quotidien (ranger du désordre, couper les notifications des réseaux sociaux, ne pas décrocher le téléphone à chaque sonnerie, diminuer

les J.T, oser dire ce qui ne va pas sans avoir peur de contrarier…);

dire “non” à son boss quand on est déjà débordé ; prendre une demi-journée de congé quand on est épuisé ; identifier et pratiquer des activités qui recentrent et permettent d'être pleinement présent…

Conclusion en un mot : Se Respecter !

Prendre soin de soi est une marque de respect envers soi-même.

Et cela passe également par les pensées et les mots.

Prendre soin de soi, c’est également bien se parler à soi-même, ne pas se dévaloriser ni s’auto-saboter.

Faire attention au langage utilisé envers soi , que ce soit en paroles, en pensées ou en ressentis émotionnels.

Être bienveillant à son égard, comme on l'est souvent avec d'autres.

Ne pas culpabiliser, avancer pas à pas et célébrer chaque petite réussite et chaque nouvelle habitude intégrée.

S’encourager, se valoriser, se féliciter, reconnaître qu'on est sur le bon chemin et honorer ses efforts.

Adopter un comportement amical avec soi-même pour pouvoir, à terme, se détacher des opinions d'autrui.

Prendre soin de soi est une étape indispensable à l’acquisition de la précieuse indépendance émotionnelle à laquelle on aspire tant.

Coaching & développement Personnel

Pour ceux qui connaissent bien le sujet, vous remarquerez que je simplifie le concept afin de rendre plus légère la lecture de cet article.

 

Voici 3 pistes importantes qui forment déjà un solide travail pour prendre un peu plus Soin de vous. 

Ces 3 Pierres angulaires sont un courant psychothérapeutique dans le travail d’accompagnement en Coaching.


- La piste des "Drivers" montre comment ces messages contraignants, auto-entretenus et au fort pouvoir vous empêchent de prendre soin de vous. Ces messages sont ancrés au plus profond de nous, et ont un pouvoir d’influence considérable sur nos comportements du quotidien. En d’autres termes, ils agissent un peu comme des pilotes automatiques nous faisant emprunter des voies souvent houleuses, parfois douloureuses pour satisfaire une injonction qui ne nous appartient pas. Ces injonctions sont la plupart du temps issues de nos figures d’autorités et nous sont distillées par petites doses tout au long de notre éducation.

- La piste des "Méconnaissances" indique comment ces mécanismes psychiques inconscients vous empêchent de voir les stratégies pour résoudre un problème. Ce processus psychique agit à notre insu et nous empêche de voir une information utile. C’est un peu comme si on avançait les yeux bandés en direction d’un poteau planté au beau milieu de notre chemin. Le problème est le poteau, l’information utile est le changement de trajectoire pour éviter de se le prendre dans le nez et la Méconnaissance est le bandeau sur nos yeux. 

- La piste des "Croyances" éclaire toutes ces innombrables convictions qui façonnent notre vision du monde, de nos relations, des autres, de nous-mêmes et qui parfois nous limitent dans la façon dont nous pouvons prendre soin de nous. A un moment donné, il est quasi-systématique qu’une ou plusieurs croyances apparaissent sur notre chemin et viennent entraver notre progression pour reprendre notre vie en mainQu’elles soient limitantes ou pas, il reste un problème fondamental avec les croyances; c’est qu’elles s’auto-entretiennent grâce (ou à cause) d’un des biais cognitifs les plus fréquemment rencontrés : le biais de confirmation.

L'Energie du Changement

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