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Trucs de Coach>>Prendre le Contrôle de sa Vie

Comment prendre le Contrôle

de sa Vie ? 

 

Voici 3 Méthodes utiles pour bien commencer

-Changer sa Façon de Penser

-Faire des Changements de Style de Vie

-Etre Productif 

Vous êtes une personne unique, n’essayez pas de devenir quelqu’un d’autre

pour prendre le contrôle de votre vie.

Restez vous-même, mais faites des efforts pour devenir le leader

et le modèle que tout le monde regarde.

Prendre sa Vie en main, c’est cesser de vouloir et c’est commencer à Agir !

Vous connaissez le proverbe :«Quand on veut on peut» Je peux aussi vous dire 

« Aide toi et le ciel t’aidera » !

Nous sommes à la Source de tout Changement et Personne ne peut Agir à notre place.

La Volonté est une Ressource pouvant être très Puissante.

Prendre sa Vie en main c’est Agir selon ses Aspirations !

- I -

 

 

1) Définissez la Notion de Contrôle 

Demandez-vous ce que « reprendre le contrôle » signifie pour vous.

Est-ce la capacité à influencer votre destin, à réguler le présent, à contrôler votre comportement négatif ou simplement à avoir plus de volonté ?

Vous allez devoir surmonter de nombreux défis pour prendre le contrôle de votre vie, y compris vos propres perceptions, votre assurance en vous-même et les décisions d’agir.

Déterminez les domaines dans lesquels vous souhaitez plus de contrôle afin de mieux concentrer votre énergie.

2) Apprenez à vous Accepter 

Reconnaissez vos forces et Acceptez vos limites.

Montrez-vous de la compassion & Acceptez le bon et le mauvais chez vous.

Faites des efforts sur les choses qui présentent des difficultés.

  • Comprenez pourquoi vous faites ce que vous faites !

  • Évitez l'’autocritique et la culpabilité  !

  • Comprenez que vous avez fait de votre mieux et répétez-vous-le.

  • Pensez à 3 choses dans lesquelles vous êtes (très) bon.

  • Attribuez à chacune d'entre elles les compliments reçus.

  • Écrivez-les et laissez cette liste en évidence dans un lieu où vous vous rendez souvent. 

3) Réfléchissez à vos Valeurs 

Déterminez quelles sont vos valeurs pour pouvoir vous fixer des /vos priorités.

Pensez à ce qui est important pour vous : Est-ce la liberté, le bonheur, l’égalité, l’argent, la famille... ?

Faites une liste de vos valeurs (env. 10), de préférence par ordre chronologique d'importance.

  • Pensez aux choses que vous faites en ce moment pour soutenir chacune de ces valeurs et comment ces valeurs affectent votre vie.

  • Stimulez votre estime de soi & votre satisfaction personnelle.

  • Pensez à la personne que vous voulez être et à votre caractère, votre façon de penser, votre comportement et la vie que vous aimeriez avoir si vous étiez cette personne.

4) Cultivez de bons Traits de Caractère

En améliorant vos traits de caractère bénéfiques et vos vertus, vous aurez un meilleur contrôle sur votre vie. Ces traits vous encourageront à atteindre vos objectifs et à développer d’autres qualités en vous.

Dans cette optique, les traits que vous devez développer pour le travail sont :

- le Courage

- la Tempérance

- la Sagesse

- l’Autodiscipline

  • Le Courage est le contraire de la peur et vous pouvez le développer en vous donnant le droit d’être et le droit de faire. Avoir du courage c'est utiliser votre force et votre volonté pour accomplir ce que vous devez ou voulez accomplir, malgré l’adversité à laquelle vous faites face. 

  • La Tempérance (la modération ou la maîtrise de soi) est importante, car elle vous permet de maintenir une perspective, un calme et un contrôle de vous-même.

  • La Sagesse vous encourage à accumuler des connaissances et de l’expérience pour pouvoir utiliser ces informations dans un but plus grand. Vous gagnerez en sagesse en essayant de nouvelles expériences, en faisant des essais et des erreurs et en recherchant la connaissance.

  • L’Autodiscipline est impérative pour prendre le contrôle de votre vie, car elle vous permet de mettre vos intentions en action. Cette compétence se développe avec le temps et avec de la pratique au fur et à mesure que vous accomplissez des objectifs plus petits pour atteindre un point de vue plus large. Visualisez toujours vos objectifs comme si vous les aviez déjà atteints. Entraînez-vous à vous contrôler tous les jours en faisant de petits changements et en vous y tenant, même de petites choses comme utiliser votre main gauche pour ouvrir la porte. Il vous sera plus facile de réussir des objectifs plus grands si vous en réussissez déjà de plus petits.

5) Décidez des choses qui vous Motivent

Nous avons tous, plus ou moins, une ou plusieurs passions !

Aimez-vous faire quelque chose qui vous donne envie de réussir ?

Pensez à ce que vous aimeriez faire dans la vie si rien ne vous barrait la route.

Si vous ne savez pas, écrivez les activités qui vous plaisent et qui vous permettent de vous sentir bien. Réfléchissez aux choses qui vous inspirent ainsi qu’à vos compétences et vos talents.

6) Créez-vous des Objectifs

Que souhaitez-vous réellement cette année ? Comment imagez-vous votre vie ? Réfléchissez-y ! 

Une maison, un bon travail, une relation saine...? 

Écrivez chacun de ces objectifs et trouvez des idées qui vous aideront à accomplir chacun d’entre eux.

Formulez des phrases positives , Ex : « je vais économiser de l’argent ».

Ensuite, repassez en revue vos objectifs et vos idées et décidez de 3 objectifs et de 3 actions pour chacune d’entre elles.

  • Évitez les phrases parasites « je ne veux plus être timide et me retrouver constamment tout seul ». Cela ne définit pas une direction dans laquelle vous vous dirigez ou une action pour arriver à un certain but. Essayez plutôt : « je vais être plus ouvert à d’éventuelles relations cette année en acceptant des invitations et en programmant une activité avec un ami au moins une fois par semaine ».

  • Réfléchissez à vos options. Ne vous définissez pas par vos problèmes, mais plutôt par les opportunités qui se présentent à vous. Si vous avez du mal à payer votre crédit, concentrez-vous sur l’argent que vous pouvez économiser, sur l’argent que vous pouvez gagner sur votre temps libre ou sur l’éventualité de trouver un nouvel emploi au lieu de ressasser votre manque d’argent.

  • Décomposez ces objectifs en objectifs sur le court terme (sur un jour, sur une semaine) ou sur le long terme (sur un mois, sur un an). Par exemple, manger deux fruits par jour, faire de l’exercice quatre fois par semaine ou perdre 5 kg cette année.

  • N’ayez pas peur de modifier vos objectifs et vos idées au fur et à mesure que le temps passe et que vous comprenez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Le but est de prendre le contrôle de votre vie et de la direction dans laquelle vous vous dirigez.

7) Prenez le Contrôle de vos Émotions 

Les émotions peuvent être des expériences merveilleuses !

Il suffit d'apprendre à les comprendre pour les maîtriser. 

Traitez et Répondez à vos sentiments d’une façon saine et utile pour vous.

En les exprimant de manière incorrecte ou maladroite, vous pouvez nuire à votre capacité à atteindre des objectifs tout en endommageant vos relations.

  • Utilisez la respiration profonde et des méthodes de relaxation pour vous aider à vous calmer avant de dire ou de faire quoi que ce soit en réponse à une situation.

  • Trouvez-vous un exutoire sain à vos émotions, confiez-vous, tenez un journal ou installez une activité artistique ou sportive. 

8) Lâchez prise sur le Passé 

Apprenez à lâcher prise sur le passé pour vous aider à trouver plus facilement des solutions, à élargir votre point de vue et à vous aider à prendre le contrôle de votre vie.

Laisser s’en aller des pensées ou des expériences, est un travail d'endurance. 

Vous pourriez aussi tout simplement ne pas savoir comment les laisser partir.

Voici quelques conseils :

  • Entraînez-vous à la Pleine Conscience. Une des façons de vous libérer du passé est de vous concentrer sur le présent. Grâce à la pleine conscience, vous allez donner activement plus d’attention au moment présent, ce que vous ressentez dans votre corps, la sensation du soleil sur votre visage, simplement en observant.    Au lieu de juger vos pensées (ou vous-même), vous les observez et vous en prenez conscience  Il faut de la pratique pour maîtriser la pleine conscience, mais les bénéfices peuvent être très intéressants.

  • Faites-vous pardonner. Si vous êtes hanté par le fantôme de vos erreurs passées, il pourrait être utile de vous faire pardonner. Si vous vous jugez à cause de la façon dont vous embêtiez votre petite sœur, contactez-la (que ce soit face à face ou dans une lettre) et excusez-vous de votre comportement. Donnez-lui la possibilité de vous dire ce qu’elle ressent. Sachez que vous n’allez pas arriver à réparer une relation abîmée en vous faisant pardonner, mais cela peut vous aider à laisser s’en aller le passé et à passer à autre chose.

 

 

- II -

1) Devenez Indépendant(e)

Si vous dépendez des autres pour votre santé émotionnelle, pour votre style de vie, ou si vous avez besoin qu’ils vous disent quoi faire, alors c'est que vous n’avez pas le contrôle de votre vie ! 

Apprenez à résoudre vos propres problèmes et à passer du temps seul(e) pour réfléchir.

Ne demandez de l’aide ou conseils que lorsque vous en avez vraiment besoin et apprenez des personnes qui vous aident pour pouvoir vous débrouiller tout(e) seul(e) la prochaine fois.

  • Apprenez à répondre à vos propres besoins.

  • Trouvez-vous un travail pour retrouver de l'autonomie si vous vous faites entretenir.

  • Demandez-vous : « qu’ai-je envie de faire aujourd’hui ? » et prenez vos propres décisions.

  • Pensez régulièrement à ce que vous aimez faire et à ce qui vous passionne.

  • Ne comptez pas sur les autres pour vous dire quoi faire ou quoi/qui aimer.

  • Éviter autant que possible le jargon, les acronymes, les abréviations, les termes techniques compliqués....

 

2) Soyez Organisé(e) 

L’organisation est une chose importante si vous voulez prendre le contrôle de votre vie.

Si vous baignez dans le chaos, autant dans votre tête qu’à votre domicile, il va être difficile de savoir par où commencer pour résoudre ce désordre.

Rangez tout comme il faut à la maison et au travail pour ne pas avoir à gérer votre bazar et souvenez-vous de remettre les choses à leur place.

Faites des listes, utilisez des post-it ou un calendrier si besoin, et prenez souvent des décisions au lieu de tout remettre à plus tard.

  • Lisez les journaux, le courrier et les emails tout de suite et agissez immédiatement, que ce soit en les jetant, en payant vos factures ou en répondant à une lettre.

  • Mettez en place un programme quotidien pendant la semaine, par exemple les courses, le temps à passer avec votre famille, les rendez-vous, les choses à faire, etc.

  • Rangez, déplacez ou jetez les objets que vous n’avez pas utilisés depuis plus de six mois. 

  • Listez les tâches par ordre de priorité et d'importance afin de les effectuer séparément. 

  • Travaillez sur une chose à la fois, en particulier sur une chose de moindre importance comme un placard, et occupez-vous de son organisation. Passez ensuite à la chose suivante.

 

3) Prenez du Temps pour votre Apparence 

En prenant soin de votre apparence, vous vous sentirez mieux dans votre peau et plus en contrôle de votre vie. Faites-vous couper les cheveux, teignez-les ou coiffez-les différemment.

Achetez ou empruntez de nouveaux vêtements et assurez-vous de sourire le plus souvent possible.

Faites attention à vos dépenses pour ne pas dépenser trop d’argent.

L’intervenant doit absolument descendre de son piédestal pour s’adresser au participant avec humilité, en acceptant les critiques.

4) Prenez Soin de Vous  

Faites attention à ce que vous mangez, aux quantités & aux qualités des aliments, et essayez de faire un peu d’exercice régulièrement. Pour renforcer votre volonté, vous devez consommer de petites portions d’aliments riches en énergie tout au long de la journée. 

5) Dormez 

Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n’avez pas la force de maintenir votre maîtrise de vous-même et de faire ce que vous avez envie de faire. Pour reprendre le contrôle de votre vie, vous devez être alerte et conscient de ce qu’il se passe et de la direction dans laquelle vous vous dirigez.

Dormez autant que nécessaire pour vous sentir reposé(e).

En cas de nuit courte, n'hésitez pas à installer des micro-siestes en journée si le cadre le permet.

Commencez à vous détendre environ 30 minutes avant d'aller au lit, mettez en place un rituel avant de vous coucher (par exemple en vous accordant une petite méditation, un moment de détente musicale, une douce lecture........) Installez vous des horaires réguliers pour le coucher & le réveil.

6) Développez des Relations Positives  

Entourez-vous de personnes qui partagent avec vous des valeurs et des objectifs similaires.

Essayez d’apprendre à connaître des gens que vous admirez et passez du temps avec eux.

Rencontrez de nouvelles personnes dans des lieux ou lors d'événements qui soutiennent vos valeurs ou vos objectifs. Communiquez aussi clairement que possible vos désirs et vos besoins. Écoutez et trouvez des solutions qui satisfont les deux partis. Montrez toujours votre appréciation à l’autre

7) Réduisez vos Engagements

Si vous avez l’impression de participer en permanence à une course contre la montre pour terminer ce que vous avez à faire, de vous dépêcher ou d’être tiré dans des directions opposées, il est temps de réévaluer vos priorités. Réfléchissez à toutes les choses qui vous demandent du temps au quotidien. Réduisez vos engagements à certaines choses importantes sur lesquelles vous devez vraiment vous concentrer.

  • Vous pourriez ne pas vouloir abandonner un engagement, mais vos choix dans cette situation sont les suivants : continuer de vous empêtrer dans les choses que vous avez à faire, perdre du temps de sommeil, du temps à passer avec votre famille et à travailler à d’autres objectifs, faire du travail bâclé à la va-vite ou laisser tomber certaines activités.

  • Vous avez le droit de reconnaître que vous avez accepté trop de choses à faire et que vous ne pouvez pas terminer toutes les tâches que vous pourriez terminer si vous en aviez moins à faire. Souvent, la peur qui apparaît à cause des conséquences potentielles à l’abandon d’un projet est infondée.

  • Réduisez les distractions. Évitez ou débarrassez-vous des choses qui vous empêchent de faire ce que vous avez à faire. Par exemple, si vous essayez de mieux faire attention à votre santé, jetez les bonbons et les chips pour éviter d’y avoir trop facilement accès. Éteignez votre téléphone et les notifications d’email pendant que vous travaillez pour garder votre esprit concentré sur le travail à faire.

8) Amusez-vous  

La vie ne se résume pas simplement au travail. Les rires, les réjouissances et l'humour font partie intégrante du bien-être, surtout quand c'est partagé entre amis ou en famille. 

Laissez-vous du temps pour vous adonner à vos passions, pour prendre des vacances ou pour passer du temps avec les personnes qui comptent pour vous.

Autorisez vous aussi un petit moment égoïste de temps en temps, par exemple une glace ou une nouvelle paire de chaussures. tout ce qui peut favoriser le contentement et alimenter le moral. 

Vous êtes aux manettes maintenant, c’est pourquoi vous devez profiter au maximum des expériences que vous offre votre vie.

S'amuser différemment, par exemple tous les matins, c'est également possible.

Pourquoi pas se réveiller 15 minutes plus tôt tous les jours pour les dédier à votre plaisir ?

Faites de l’exercice, écoutez de la musique, offrez vous un bain mousseux, allez vous promener ou méditez. Cela va surement faire une différence dans votre vie.

- III -

 

 

 

 

1) Commencez Tôt 

Après avoir passé du temps pour vous, il est temps de vous concentrer sur des tâches plus importantes. Attaquez-vous-y tout de suite pour réduire le stress de la vie quotidienne.

Vous aurez plus d’énergie le matin, c’est pourquoi il est plus facile de vous concentrer et de faire du travail de meilleure qualité. En retour, cela vous permet de terminer un volume de travail plus important.

Essayez de faire le travail le plus important pendant la première ou les deux premières heures de la matinée.

2) Concentrez-vous sur une seule Chose à la Fois

Décidez de la tâche la plus importante à finir en premier et concentrez-vous dessus jusqu’au bout.

Faire plusieurs choses à la fois fait diminuer votre productivité et peut augmenter le temps nécessaire pour finir une tâche de 25 %. Cela se produit parce que vous passez votre attention d’une tâche à l’autre, ce qui vous prend du temps. Ne vous inquiétez pas de terminer tout ce que vous avez à faire pour la journée en une seule fois, gardez le contrôle de ce que vous faites et ne faites qu’une seule tâche à la fois pour faire des progrès réguliers

3) Arrêtez de Perdre votre Temps 

Nous vivons dans un monde où les distractions sont à portée de clic.

Malgré cela, sachez que vous faites le choix de rester concentré sur une tâche ou d’être distrait par un jeu, par Facebook ou par un texto.

Au lieu d’allumer la télévision dès que vous rentrez chez vous parce que c’est une façon facile de passer le temps, faites quelque chose de plus productif pour rester au contrôle du moment.

Faites de l’exercice, participez à un passe-temps que vous aimez et travaillez sur vos relations, ce sont des choses productives et agréables

4) Faites des Pauses 

Le cerveau humain ne peut se concentrer que pendant un maximum de 90 minutes.

Après cela, il commence à se fatiguer et il ne marche plus aussi bien.

Concentrez-vous pendant 90 minutes, puis faites une pause d’au moins cinq minutes.

Cela permet à votre cerveau de se reposer, à votre corps de se recharger et vous pourrez vous détendre émotionnellement.

 

5) Mettez en place de Bonnes habitudes  

Lorsque votre volonté est limitée, il est important de ne pas se fier à une seule méthode de contrôle de soi. Mettez en place des rituels que vous répétez à des moments précis pour qu’il vous soit plus facile d’agir ou de penser d’une certaine façon dans d’autres situations.

Par exemple, vous pourriez vous répéter « je suis calme » à la maison pendant que vous vous massez le cou. Ensuite, la prochaine fois où vous serez confronté à une situation stressante, il vous suffira de vous masser le cou pour vous sentir calme.

6) Agissez 

Vous pouvez vous fixer des centaines d’objectifs et ne jamais y arriver si vous n’agissez pas pour les atteindre. Faites ce que vous avez à faire pour obtenir ce que vous voulez là où vous le voulez.

Terminez de petites étapes, mais assurez-vous de faire quelque chose tous les jours, qui vous aide à vous rapprocher de votre but.

Cela pourrait être quelque chose de très simple, par exemple vous entraîner aux pensées positives, remplir des papiers, etc.

Profitez du voyage vers votre objectif et souvenez-vous de montrer de la gratitude pour tout ce que vous avez déjà réussi jusqu’à maintenant.

Vos succès vous permettront de vous sentir bien dans votre peau et de vous motiver à viser plus haut.

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L'Energie du Changement

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