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Trucs de Coach>>Le Burn-Out

Le Burn-Out

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Le Burn-out n'est pas un Etat mais plutôt un Processus.

C'est donc avant tout un problème Physiologique et non Psychologique.

Un sentiment d’usure qui gagne progressivement en ampleur, et dont la source est simplement votre cadre professionnel.

On l’appelle également « l’épuisement professionnel ».

C’est cette fatigue qui va agir sur votre mental, et vous donner l’impression d’être incompétent ou pas assez performant.

Vous serez donc irritable, toujours sur les nerfs, et il s’en suivra naturellement une fatigue émotionnelle supplémentaire.

 

Détectez son Pouvoir d'Attaque

C'est un mal qui se développe progressivement et qui suit un schéma en plusieurs étapes.

Ce qui le rend sournois, c'est son processus de dévalorisation de l'estime de soi.

Ainsi, plus il s'installe, plus il progresse et plus il contribue à votre dévalorisation, sans vous laisser une porte de sortie avant la dépression ou l'apparition d'autres signes physiques (trouble du sommeil, manque d'appétit, problème de digestion, migraines, courbatures, acouphène, ...)

I) Un Rêve de Gloire

Au début, tout va bien ! Vous vous sentez à l'aise avec votre travail. Vous avez envie de donner le meilleur de vous-même, souvent pour ressentir la valorisation. Vous sentez bien la pression qui pèse sur vos épaules mais vous croyez pouvoir la gérer. D'ailleurs, elle n'est pas encore permanente mais elle est chronique.

Vous avez accepté des objectifs élevés tant sur le point professionnel que sur le point de votre propre évolution personnelle. Petit à petit, vous gagnez la confiance de vos supérieurs et le respects de vos collègues par votre côté consciencieux. Bref, on vous reconnaît comme un bon élément.

II) Le Point de non-Retour

Vos limites sont atteintes, vous avez donné le meilleur de vous même mais cela ne suffit pas, on vous en demande toujours plus. Alors votre corps donne des signes de fatigue et vos comportements se modifient petit à petit. La pression ne cesse d'augmenter au fur et à mesure qu'augmente votre besoin de repos.

Mais un dilemme vous empêche d'en prendre car si vous vous absentez, la charge de travail risque de s'accumuler. Au lieu de choisir l' emplâtre sur la jambe de bois, vous donnez encore plus et dépasser vos limites.

III) Le Piège se Referme

Vous luttez en vain contre la pression tout en comprenant qu'il n'y a pas d'issue à votre stress.

Vous aurez bon tout donner, ça ne sera jamais suffisant. Les nœuds présents dans votre inconscient font surgir alors des symptômes physiques et psychiques (raideur, maux de tête, dégradation de l'ambiance de travail, conflit avec les collègues et/ou la hiérarchie, dégradation de l'ambiance familial, enfermement, manque d'énergie...) Les seules activités que vous puissiez encore supporter sont celles nécessitant peu d'énergie.

IV) La Dévalorisation de l'Estime de Soi

Et puis, un beau jour, vous prenez conscience du piège qui s'est refermé sur vous.

Vous vous retrouvez en position d'échec qui grignote votre confiance et écorche votre image de vous. Désormais, la gestion de vos émotions va être perturbée fréquemment, rendant les relations avec les autres difficiles. Vous n'êtes plus dans le respect de vous-même, vous ne vous reconnaissez plus mais il est trop tard, vous avez endossé le rôle de la passivité et n'êtes, dorénavant, plus ok avec vous-même.

Vous reportez de plus en plus les échéances de vos activités, vous vous repliez.

Le cercle vicieux de la dévalorisation peut directement conduire à la dépression.

V) A bout

Les batteries sont vides. Désormais chaque personne qui croisera votre passage vous verra inconscient comme une pompe à énergie. Vous avez grignoté une grande part d'estime de vous et ce qu'il en reste vous rappelle à quel point votre histoire est pathétique. Comment avez-vous pu en arriver là ?

Le monde vous parait de plus en plus injuste et vous ressentez de plus en plus de colère ou d'idées noires.

VI) La Carte de Fidélité est pleine

Le Corps dit Stop! Les signaux ont été ignorés trop longtemps !

La souffrance psychique n'a pas suffit à vous réveiller et un beau jour, votre corps dit "STOP".

Là, c'est la crise: un lumbago, vos jambes ne vous portent plus, votre migraine vous plonge au calme absolu, votre système digestif est complètement bloqué... Les pires cas conduiront à l'affaiblissement du système immunitaire, au développement d'un cancer ou au suicide.

Le Cause à Effet

Certains comportements créent d'excellentes conditions pour l'apparition d'un Burn-out.

Plus on cumule ce genre de comportement, meilleur candidat on fait ! 

la politique de gestion du personnel dans l'entreprise est un élément clef lié au burn-out.

De plus, certains postes ou certaines fonctions ajoutent aux prédispositions personnelles du travailleur un degré supplémentaire quant au chance d'être soumis à un burn-out.

 Il y a un profond écart entre les valeurs de l'entreprise et la réalité du terrain.

le soutien familial ou amical joue un rôle de soutien très important pour contrer le Burn-out.

La pression est libérée lors des activités extra-professionnelles !

Un climat familial ou social tendu ou fragilisé augmente la potentialité d'en être affecté.

Lorsque la pression s'accumule au travail et que l'étape de différenciation entre milieu professionnel et vie privée n'existe plus, les conditions vont continuer à se dégrader. Le système de soupape n'a plus lieu. Les ennuis familiaux et professionnels se confondent pour ne plus former qu'un seul énorme problème de vie.

Quelques Pistes Préventives 

 

I) Maintenir une bonne Estime de Soi !

Connaître ses capacités et avoir une confiance saine, se respecter en répondant à ses besoins et en ne dépassant pas ses limites, gérer ses émotions en les exprimant,  oser dire "non", s'affirmer dans le respect de l'autre, gérer les conflits de façon bienveillante, ...

II) Choisir un Boulot à sa hauteur ! 

Que cherchez vous dans votre Travail ?

A ce qu'il vous apporte assez pour vivre correctement ou une reconnaissance de vos compétences ?

- Si vous avez compris que votre travail répondait essentiellement au besoin de ressources financières, puis qu'il peut être source d'épanouissement accessoirement dans d'autres domaines alors, vous lutterez efficacement contre le Burn-out.

- Dans le cas où vous recherchez de la reconnaissance, sachez que votre investissement personnel deviendra, un jour ou l'autre, sans limite car c'est un cercle vicieux. Cette reconnaissance vous devez aller la chercher en vous-même car vous vous la devez. Nul besoin d'aller confier cette tâche à quelqu'un d'autre qui, de toutes façons, vous jugera en fonction de son histoire personnelle et de ses valeurs. Parfois, vos compétences seront mis à l'honneur par votre entreprise et ça sera la cerise sur le gâteau mais comprenez qu'en attendant que l'entreprise vous fournisse aussi le gâteau, vous serez mort de faim !

III) Opter pour l'Economie Sociale

Une entreprise qui pratique la Gestion participative ou la Sociocratie est un avantage. 

Pour trouver son boulot agréable, il faut être en harmonie avec les valeurs de la société et ses propres valeurs personnelles. Aussi, si votre entreprise vous inclus dans ses prises de décisions, dans la construction de son image, dans le développement de ses activités, vous vous sentirez plus concernés et donc plus respectés.

La gestion des ressources humaines bienveillante et respectueuse envers les travailleurs donnent de meilleurs résultats à plusieurs niveaux: productivité accrue, bien-être au travail, diminution de l'absentéisme et du

sur-présentéisme, amélioration de la communication interne et externe, meilleur rendement ...etc...

Comment Eviter l’Épuisement Professionnel ?

Tout d’abord, sachez que les signes les plus courants sont le Sentiment de non-reconnaissance pour le travail abattu, la Perte totale d’intérêt pour le travail, Avoir l’impression de subir son travail.

Pour éviter tout ça, il est nécessaire d’adopter une méthode de travail en accord avec vos capacités physiques et mentales. Même si tous les facteurs ne sont pas maîtrisables, vous pourrez au moins réduire les risques.

Il est toujours mieux de prévenir que de chercher à guérir après.

Quelle que soit la situation qui se présente à vous, apprenez à relativiser. Cela vous évitera le Stress.

Ne vous souciez pas en permanence des conséquences de vos actes.

Vous n’allez pas perdre votre travail pour une erreur, le plus souvent même, certaines de ces erreurs passent inaperçues, et vous stressez sans raisons.

Ne redoutez pas de faire la moindre erreur, car l’erreur est humaine dit-on.

N’ayez donc pas peur de vous tromper ou de demander de l’aide, vous n’êtes pas supposé détenir le savoir absolu, et votre employeur le sait.

Apprenez à dire « Non ». Le fait d'être un employé ne vous prive pas de votre droit au libre arbitre.

Evitez d’accepter toutes les charges professionnelles supplémentaires. Si vous en avez le temps, vous pouvez l’accepter, ou faire quelques fois des heures supplémentaires. Mais n’accumulez pas le travail, les piles de dossier non traités peuvent agir sur votre état de santé.

Pensez à évaluer le temps d’exécution des taches qu’on vous confie, et dites non quand cela vous dépasse. Demandez-vous d’abord si vous avez le temps, si c’est votre travail, ou si la personne qui vous confie ce travail est dans son rôle.

Évitez de faire tous les jours les mêmes choses. Vous devez varier le contenu de vos journées au travail.

Donc en plus d’éviter les pressions, il faudra aussi faire attention à l’aspect récurent de certaines tâches.

Car vous finiriez par perdre de vue l’intérêt de votre travail ainsi que votre valeur en tant qu’employé.

Ne vous attardez pas sur les choses que vous ne pouvez pas changer, et évitez les efforts surhumains.

Privilégiez votre énergie pour bien faire votre travail, c’est le plus important.

Apprenez à vous déconnecter ! Se surmener au travail est néfaste pour la santé physique et mentale.

Après vos heures de travail, oubliez le monde professionnel, permettez à votre esprit et vos pensées de se libérer. Faites des choses qui vous détendent, vous nourrissent et que vous aimez ! 

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L'Energie du Changement

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